Начинать тренироваться не поздно в любом возрасте – это всегда пойдет на пользу организму. А вот какие именно виды спорта выбрать? и что рекомендуется женщине в тот или иной период жизни –

Абсолютно все специалисты в области женского здоровья – гинекологи, маммологи, репродуктологи, диетологи – считают, что занятия спортом должны занимать важное место в жизни каждой женщины. Регулярные тренировки заряжают энергией, разгружают нервную систему, укрепляют иммунитет, сердечно-сосудистую и другие системы организма. А еще улучшают настроение и позволяют поддерживать стройную фигуру! Однако необходимо понимать, что для женского здоровья полезен не каждый вид спорта. Нужно ориентироваться не только на свои предпочтения, но и рекомендации специалистов. В зависимости от периода жизни, состояния здоровья и потребностей организма женщинам следует выбирать тот или иной вид фитнеса.

Неженственные виды спорта

Прежде всего, нужно сориентироваться, какие виды физических нагрузок наиболее подходят именно для женщин, а каких следует избегать. В отличие от мужской, женская физиология от природы не предназначена для очень тяжелых физических испытаний. Поэтому любые чрезмерные нагрузки и интенсивные силовые тренировки не желательны для представительниц прекрасного пола.

Почему? Во-первых, женщины гораздо больше подвержены травмам опорно-двигательного аппарата: суставов, позвоночника, костей. А во-вторых, при постоянных чрезмерных нагрузках и силовых тренировках происходит рост мышечной массы и замещение ею жировых тканей организма. С первого взгляда это может показаться привлекательным: тело становится более подтянутым, стройным, рельефным. Но недостаточный процент жировых тканей в организме женщины может привести к нарушению гормонального фона, а следовательно, к проблемам с менструальным циклом, фертильностью, кожей, нервной системой.

Поэтому женщинам не стоит заниматься следующими видами спорта:

• тяжелой атлетикой;
• бодибилдингом;
• боевыми единоборствами.

Самый лучший женский фитнесс

Занимаясь экстремальным спортом с большими нагрузками, женщина рискует своим здоровьем. Статистика, например, показывает, что у профессиональных спортсменок способность к зачатию в 3-5 раз ниже, чем у обычных женщин. Поэтому, ради своего женского благополучия, лучше все же выбирать умеренные нагрузки.

Наиболее благоприятными для женского организма являются следующие виды фитнеса:

• аэробные нагрузки низкой и средней интенсивности и продолжительности. Например, утренняя пробежка, занятия на велотренажере, аэробика, быстрая ходьба;
• комплексы упражнений на растяжку: йога, пилатес, стретчинг; плавание, аквааэробика;
• силовые блоки легкой и средней нагрузки (например, 60 минут тренировки 20 минут можно уделить силовым упражнениям, которые помогут укрепить мышцы);
• пешие прогулки, езда на велосипеде и лыжах, танцы, утренняя гимнастика – все это пойдет только на пользу женскому организму, особенно, если заниматься с радостью и удовольствием.

Во время менструации

Врачи считают, что, если менструация проходит без осложнений, занятия фитнесом в это время не запрещаются и даже поощряются. Когда женщина занимается спортом в период менструации, кровообращение в органах малого таза улучшается, что способствует успешному протеканию всех природных процессов. Но обычную программу тренировок надо несколько сократить: исключить силовые и интенсивные нагрузки, избегать упражнений, где активно задействованы мышцы пресса. Идеально для этого периода: йога, пилатес, пешие прогулки.

Противопоказания для занятий спортом при менструации следующие:

• сильный болевой синдром;
• головокружение;
• тяжесть снизу живота;
• обильные выделения.

Если имеются эти симптомы, необходимо немедленно обратиться за консультацией к гинекологу. Кроме того, тренировки во время менструации не рекомендуется при некоторых хронических заболеваниях репродуктивной системы (на это укажет врач).

В период беременности

Для будущих мам умеренные и регулярные тренировки крайне необходимы. Они помогут не только укрепить организм в целом, но и улучшат работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, поддержат иммунитет – это так важно в период беременности! Но сначала надо проконсультироваться с врачом (акушером-гинекологом, терапевтом, а при необходимости – с узким специалистом). Врач посоветует, какой вид тренировок лучше выбрать в том или ином случае.

В период беременности наиболее рекомендованы следующие виды фитнеса:

• йога для беременных;
• аквафитнес для беременных;
• гимнастика для беременных.

В общем рекомендации медиков по занятию спортом во время беременности следующие:

• в течение первого триместра лучше всего заниматься дыхательной гимнастикой и делать простые упражнения на укрепление плечевого пояса и мышц стопы. Следует избегать прыжков и резких движений;

• со второго триместра можно ввести упражнения, которые укрепляют мышцы спины, ног и улучшают подвижность суставов;

• в третьем триместре значительно сокращают нагрузку в положении стоя и лежа на спине. Упражнения выполняют медленно, до состояния легкого утомления;

• в течение всей беременности будущим мамам рекомендуются регулярные прогулки на свежем воздухе. Очень полезно для здоровья беременных плавание – во время такой тренировки значительно уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы женщины.

51% пациенток ISIDA в период беременности занимались спортом:

42% – йогой;

41% – плаванием и аквафитнесом;

11% – пилатесом;

6% – гимнастикой и фитнесом.